O que eu comi ontem (29.09.11)!

1. Vitamina de banana com linhaça e biscoito cream cracker.
2. Meio mamão papaia.
3. Macarrão com atum.
4. 6 mini cookies integrais.
5. Sanduíche natural de atum com suco de pêssego com soja.

2º pensamento magro...

SE ESCORREGAR, RETOMO DE ONDE PAREI! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA.

O que eu comi ontem...28.09.

3º pensamento magro...

PRECISO COMER PARA CONTINUAR MAGRA. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

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Tô zangada comigo mesma!

De quarta passada para hoje aumentei 1.100kg e voltei aos 90.900kg...
Nem preciso dizer que a gorda louca me atacou...
Aliás, sem comentários...

4º pensamento magro...

TUDO QUE EU GOSTO DE COMER ME FAZ BEM.Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5º pensamento magro...

O MELHOR HORÁRIO QUE EU CONSIGO MALHAR É O QUE EU CONSIGO IR. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6º pensamento magro...

IRRESISTÍVEIS SÃO AS MINHAS CURVAS, NÃO AS FRITURAS DA HAPPY HOUR! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

O que eu comi? Final de semana...

Sábado...

Domingo...

7º pensamento magro...

VENÇO METAS, NÃO BATO RECORDES MUNDIAIS. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.

8º pensamento magro...

NÃO VIVO DE DIETA, FAÇO ESCOLHAS INTELIGENTES. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9º pensamento magro...

UM BOMBOM É SÓ UM BOMBOM. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10º pensamento magro...

VOU CONSEGUIR PARAR DE PENSAR EM COMIDA. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida", afirma a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA.

11º pensamento magro...

PLANEJO O MEU CARDÁPIO. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.

Restropectiva...

Em 01.05.2011 = 113.700kg ( obesidade grau III).

Em 17.07.2011 = 100.200kg ( obesidade grau II, iupi!)

Em 20.09.2011 =   90.100kg ( obesidade grau I, viva!)

Feliz d +...

12º pensamento magro...

SÓ DESISTO DEPOIS DE TENTAR. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13º pensamento magro...

O MEU ESFORÇO VALE UM BIQUÍNI. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

14º pensamento magro...

QUESTIONO TODOS OS PENSAMENTOS DESANIMADORES. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.

15º pensamento magro...

COMEÇO A ME SERVIR NO QUILO PELAS SALADAS. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.

16º pensamento magro...

EU MEREÇO SEMPRE O MELHOR. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.

17º pensamento magro...

 SE A FOME APARECE ANTES DA HORA, BEBO ÁGUA. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.

18º pensamento magro...

TENHO ORGULHO DAS MINHAS ATITUDES!

Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso!Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele.

19º pensamento magro...

SEI QUANDO ESTOU COM FOME OU APENAS COM VONTADE DE COMER.

Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.

Gordinha também come bem...

...só não precisa exagerar... srsrsrrsrsrsrsrs...
Prato de domingo:

Talharim (1 xíc) ao molho branco com bacalhau...delícia de apenas 130 pts...um almoço super comportado...

20º pensamento magro...

FOME NÃO É CATÁSTROFE...

"Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentirem fome.", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.

21º pensamento magro...

NÃO ME COLOCO EM TENTAÇÃO.

Para não jogar contra si mesma, elimine todas guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.

22º pensamento magro...

EMAGRECER É CONSEQUÊNCIA...

É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são  atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para a noite..

23º pensamento magro...

NÃO ESCONDO NADA DE MIM, SEI TUDO O QUE COMO...

Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro...

24º pensamento magro...

BUSCO O PRAZER NA VIDA E NÃO NA COMIDA.
Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida.

Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista num hobby, vá ao cinema...

Encontre prazer fora da mesa...

Desafio no Blog da Cacau...

Desafio Emagrecer Comendo Alimentos Saudáveis, sim você pode! No Blog da Cacau

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